Yoga in Gravidanza

SESSIONI INDIVIDUALI o di GRUPPO

 

Praticare Yoga  Prenatale è un ottimo modo per sentirsi più in sintonia con il proprio corpo durante la gravidanza .  Consente alla futura Mamma  di  mantenere un buon livello di  Benessere e Salute  senza creare sforzi fisici……..

 

PUOI  tranquillamente praticare  Yoga in Gravidanza in ogni  trimestre e continuare a praticare fino al momento del Parto.

La pratica si  evolverà e modificherà  a seconda della fase della Gravidanza, le  Asana  saranno adattate per soddisfare le esigenze della futura Mamma sia del bambino.

Praticare Yoga in Gravidanza  :  esperienza meravigliosa per la Mamma, puo’ aiutarla a  :

Preparare e integrare il processo di cambiamento  che la gravidanza stessa induce.
Sviluppare  forza e  flessibilità in modo non faticoso, ma  dolce
• Aumentare i livelli di energia , alleviando momenti di Stress e Ansia.
• Per alleviare i disturbi minori comunemente sperimentati  durante la gravidanza ,  quali il mal di schiena ,  articolazioni gonfie  e  sensazione di bruciore di stomaco
• Preparare Corpo e Mente per le esigenze del Parto.
• Utilizzare il  Respiro come strumento di relax e autocontrollo

gni  Gravidanza è Unica,  Irripetibile;  importante è  imparare ad ascoltare il  proprio corpo, è la  migliore guida per  ciò che si può e non può fare, il non fare nulla  non è un buon consiglio.

Condizione importante prima di iscriversi ad un Corso di Yoga Gravidanza è  consultare il proprio medico o  ostetrica di fiducia.


Cosa Ti propongo :

Lo stile di yoga praticato é dolce, rilassante.

In una pratica Yoga ogni donna ha le proprie esigenze, le  lezioni individuali offrono l’opportunità  di progettare una pratica  appropriata  per le diverse fasi della gravidanza, scelta e uso di posture dolci possono essere modificate  in base ad esigenze personali.
Durante la gravidanza il corpo rilascia l’  ormone ( relaxina ) che  rende più flessibili quindi è necessario porre molta attenzione  negli  allungamenti o  distensioni, motivo in piu’ per suggerire modifiche alla  pratica a seconda delle vostre esigenze e fasi della  Gravidanza specifici per il trimestre.

Durante la pratica sarà in grado di concentrarsi sulle tecniche di respirazione,  aiuterà a rilassarvi  ed  aiutarvi  durante il  Travaglio .

PRIMO TRIMESTRE  :

In seguito  ad  episodi  di aborto spontaneo  durante  il primo trimestre, non è consigliabile svolgere  Asana ( posture ) fino a quando la gravidanza  non sia ben definita  ( dal quarto mese in poi ).  Anche  se  non vi sono  prove che suggeriscano  che appropriate posizioni yoga  siano causa d’aborto,  il feto è ancora  in una fase delicata  e vi è una maggiore  probabilità  di aborto spontaneo  in tale periodo ( particolarmente  tra le settimane 12 ° e 14 ° ) .

Per il resto NON  vi è alcun motivo per cui non si debba aspettare ad iniziare lezioni individuali in quanto vi sono diverse Tecniche di Respirazione che si possono praticare senza l’uso di posture faticose .

 

SECONDO TRIMESTRE :

In questo periodo il  corpo si sentirà più forte,  ed è importante aiutarlo  a stabilizzarsi il più possibile durante questa fase;  se siete nuovi alla pratica  yoga , è bene iniziare a praticare all’inizio del secondo trimestre.

 

TERZO  TRIMESTRE :  

Asana o Posture vengono  modificate in base alle esigenze della Donna; si è invitati a lavorare  con maggior intento, attenzione e concentrazione sulla Respirazione e Rilassamento. La Mamma deve sentirsi a proprio agio nella pratica e puo’  praticare fino alla  39’ settimana.

 

Considerazioni  generali

  • Si consiglia di non mangiare prima della pratica, anche se il lavoro si concentra sulla respirazione.
  • Quando si pratica a casa si dovrebbe smettere di praticare lo yoga se percepiamo sensazione di testa leggera o affaticamento.
  • Sedersi o sdraiarsi sul fianco sinistro e  praticare il Rilassamento con una respirazione  semplice.
  • Importante  informare  l’ insegnante  di eventuali cambiamenti che potrebbero insorgere  tra  una sessione all’altra e siete anche invitati a contattarmi tra le sessioni  se avete qualche dubbio.

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